По словам американских ученых, качество сна человека зависит от того, чем он питается. Получается, что если составить себе правильный рацион, то можно решить проблему плохого сна.
Эта информация была получена Майклом Гранднером из Университета Пенсильвании, после проведения анализа сна более чем у 4500 человек. Для идеального сна Майкл советует включить в свой рацион бразильские орехи с молоком. В этих орехах содержится много калия и селена, которые нужны организму для хорошего сна.
Из исследования ученых стало понятно, что наиболее часто проблемы со сном возникают у тех, кто испытывает финансовые трудности.
Факторы, влияющие на сон и развитие бессонницы:
- Рацион
- Физическая активность
- Настроение
Помимо факторов, обеспечивающих крепкий сон, в ходе исследования было доказано, что есть вещества, которые в значительной степени влияют на сон человека, и от их количества зависит, каким он будет.
Элементы, обеспечивающие хороший сон:
- Углеводы
- Бутановая кислота
- Додекановая кислота
- Витамин D
- Селен
- Кальций
Например, при увеличении потребления селена, проблемы со сном стали встречаться реже на целых двадцать процентов. А при достаточном употреблении кальция и удвоении нормы калия значительно снизился риск возникновения сонливости и усталости.
Были выявлены и вещества, наоборот, способствующие плохому сну:
- Капроновая и гексадекановая кислота (содержатся в сливочном масле и сыре)
- Соль
- Употребление большого количества жидкости
Таким образом, с проблемой плохого сна можно справиться очень легко, для этого достаточно следить за своим рационом и количеством питательных элементов, которые поступают в организм.
